ઓસામા હમદી આહાર વજન ઘટાડવાનો સારો માર્ગ છે

ઓસામા હમદી આહાર વજન ઘટાડવાનો સારો માર્ગ છે

તે વધારાના પાઉન્ડ ઉતારવા માંગતા કોઈપણ વ્યક્તિ વિવિધ આહાર અને વજન ઘટાડવાના જાદુઈ ઉપાયો શોધી રહ્યા છે. પરંતુ પ્રયત્ન અને ધૈર્ય વિના, કંઇ થતું નથી.

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના એસોસિયેટ પ્રોફેસર ઓસામા હમદી, જે મુખ્ય ચિકિત્સક અને જોસલીન ડાયાબિટીસ સેન્ટરના ડાયરેક્ટર છે, વજન ઘટાડવા પર જીવનશૈલીની અસર પર સંશોધન કરી રહ્યા છે, તેમણે પોતાનો આહાર વિકસાવ્યો છે, જેના કારણે ઘણા લોકોએ તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના નફરત પાઉન્ડ ગુમાવ્યા છે.

વજન ઘટાડવા માટેના આહારના મૂળભૂત નિયમો
ઓસામા હમદીના આહારના મૂળભૂત નિયમો

ઓસામા હમદીના આહારના કેન્દ્રમાં વપરાતા ખોરાકની કેલરીમાં ઘટાડો નથી, પરંતુ શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓ છે, જે બદલામાં વધારાની ચરબી તોડે છે.

અલબત્ત, આવા આહારને કડક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તમે આહાર મેનૂનું ઉલ્લંઘન કરી શકતા નથી અથવા અપવાદ કરી શકતા નથી. મેનૂ 4 અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે, તે સમય દરમિયાન તમે 5 થી 30 કિલો વધારાનું વજન ગુમાવી શકો છો, તે પછી તમારે યોગ્ય પોષણ તરફ જવું જોઈએ.

તે જ સમયે શારીરિક કસરતો કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે દરેક જાણે છે કે પડેલા પથ્થરની નીચે પાણી વહેતું નથી.

ઓસામા હમદીના આહાર નિયમો

માન્ય ઉત્પાદનોની સૂચિ:

1. ફળો: અનેનાસ, જરદાળુ, આલૂ, દ્રાક્ષ, ટેન્જેરીન, સફરજન, પિઅર, નારંગી, કિવિ, તરબૂચ, તરબૂચ, પ્લમ.

2. શાકભાજી (માત્ર બાફેલા): લીલા વટાણા અને કઠોળ, રીંગણા અને ઝુચીની, ગાજર અને ઝુચીની, સ્ક્વોશ. અને પ્રતિબંધિત રાશિઓ સિવાય અન્ય શાકભાજી પણ.

3. માંસ અને માછલી: ચરબી વગરનું માંસ, ચામડીને દૂર કર્યા પછી ચિકન રાંધવામાં આવે છે (બાફેલી અથવા શેકેલી). માછલી અથવા ઝીંગા, બાફેલી અથવા તૈયાર ટ્યૂના.

4. બ્રેડ, પ્રાધાન્ય આખા અનાજ અથવા રાઈ.

તમે આહાર પર શું ખાઈ શકો છો

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની સૂચિ:

1. ફળો: કેળા, કેરી, દ્રાક્ષ, ખજૂર, અંજીર.

2. શાકભાજી: બટાકા.

3. માંસ: ફેટી માંસ અને ફેટી માછલી, ઘેટાં.

ઓસામા હમદી આહાર માટે ઘણા પ્રકારનાં મેનુ છે, જે 28 દિવસ માટે રચાયેલ છે અને 4 સાત દિવસોમાં વહેંચાયેલા છે. નીચે તેમાંથી એક છે.

મહત્વપૂર્ણ: ઉત્પાદનોની અદલાબદલી કરી શકાતી નથી!

આહારમાં આહાર ન લેવો જોઈએ
તમે આહારમાં શું ન ખાઈ શકો

આહારના પ્રથમ સાત દિવસ

બ્રેકફાસ્ટ દરેક દિવસ માટે સમાન છે:? ગ્રેપફ્રૂટનો ભાગ + નરમ -બાફેલા અથવા બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી.

બપોરના ભોજન માટે:

પ્રથમ દિવસ: એક જ પ્રકારના ફળો.

બીજો દિવસ: માંસ, વનસ્પતિ કચુંબર, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

ત્રીજો દિવસ: ઓછી ચરબીવાળી સફેદ ચીઝ, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, ટામેટાં.

ચોથો દિવસ: ફળો.

પાંચમો દિવસ: બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., બાફેલા શાકભાજી.

છઠ્ઠો દિવસ: ફળો.

સાતમો દિવસ: માંસ, સલાડ અથવા બાફેલા શાકભાજી, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

રાત્રિભોજન માટે:

પ્રથમ દિવસ: દુર્બળ માંસ.

બીજો દિવસ: બાફેલા ઇંડા -2 પીસી., રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, ગ્રેપફ્રૂટ.

ત્રીજો દિવસ: માંસ.

ચોથો દિવસ: માંસ, લીલા શાકભાજી કચુંબર.

પાંચમો દિવસ: બાફેલી માછલી, લીલો કચુંબર, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

છઠ્ઠો દિવસ: માંસ.

સાતમો દિવસ: બાફેલી શાકભાજી.

ઓસામા હમદીનો બીજો સાત દિવસનો આહાર:

બ્રેકફાસ્ટ દરેક દિવસ માટે સમાન છે:? ગ્રેપફ્રૂટનો ભાગ + નરમ -બાફેલા અથવા બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી.

બપોરના ભોજન માટે:

પ્રથમ દિવસ: બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., લીલો કચુંબર.

બીજો દિવસ: માંસ અથવા માછલી, લેટીસ.

ત્રીજો દિવસ: બીજા દિવસ જેટલો જ.

ચોથો દિવસ: બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., ફેટા ચીઝ, બાફેલા શાકભાજી.

પાંચમો દિવસ: માછલી અથવા સીફૂડ.

છઠ્ઠો દિવસ: માંસ, લેટીસ, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

સાતમો દિવસ: ચિકન માંસ, વનસ્પતિ કચુંબર, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

રાત્રિભોજન માટે:

પ્રથમ, બીજો, ત્રીજો દિવસ: બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

ચોથો, પાંચમો, છઠ્ઠો દિવસ: ફળો.

સાતમો દિવસ: ચિકન માંસ, ટામેટાં, ગ્રેપફ્રૂટ -1 પીસી.

ત્રીજો સાત દિવસ:

અમે આખો દિવસ કોઈપણ વોલ્યુમમાં ખાય છે:

પ્રથમ દિવસ: ફળો.

બીજો દિવસ: બાફેલા શાકભાજી, લેટીસ.

ત્રીજો દિવસ: કાં તો ફળો અથવા બાફેલા શાકભાજી.

ચોથો દિવસ: માછલી, લેટીસ.

પાંચમો દિવસ: ચિકન માંસ.

છઠ્ઠો દિવસ: એક પ્રકારનું ફળ.

સાતમો દિવસ: એક પ્રકારનું ફળ.

વજન ઘટાડવા માટે ચોથો સાત દિવસનો આહાર:

તમારે આખા દિવસ માટે મેનૂ પર ઉત્પાદનોનું વિતરણ કરવું જોઈએ અને કોઈપણ ક્રમમાં સૂચવ્યા મુજબ ખાવું જોઈએ.

પ્રથમ દિવસ: ચિકન માંસ - 200 ગ્રામ., માછલી - 200 ગ્રામ., ટામેટાં, કાકડીઓ, નારંગી - 1 પીસી., ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

બીજો દિવસ: આખા અનાજની બ્રેડ - 2 સ્લાઇસેસ, કાકડી અને ટમેટા કચુંબર, કોઈપણ ફળ - 4 પીસી.

ત્રીજો દિવસ: આખા અનાજની બ્રેડ - 2 ટુકડા, કુટીર ચીઝ (0% ચરબી) - 100 ગ્રામ., નારંગી - 2 પીસી., ગ્રેપફ્રૂટ - 2 પીસી. , બાફેલી શાકભાજી - 200 ગ્રામ., ટામેટાં - 2 પીસી.

ચોથો દિવસ: ચિકન માંસ? ચિકન, કાકડી કચુંબરના ભાગો - 2 પીસી. અને ટામેટાં - 2 પીસી., નારંગી - 1 પીસી., ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

પાંચમો દિવસ: બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., શાકભાજી કચુંબર, ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી.

છઠ્ઠો દિવસ: આખા અનાજની બ્રેડ - 1 સ્લાઇસ, કાકડી - 1 પીસી., કુટીર ચીઝ અથવા ફેટા ચીઝ - 100 ગ્રામ., ચિકન માંસ - 200 ગ્રામ.

સાતમો દિવસ: આખા અનાજની બ્રેડ - 1 ટુકડો, ટામેટાં - 2 પીસી., માછલી - 150 ગ્રામ., ચિકન માંસ - 200 ગ્રામ., નારંગી - 1 પીસી., ગ્રેપફ્રૂટ - 1 પીસી., શાકભાજી - 200 ગ્રામ.

દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 2-5 લિટર પાણી પીવું હિતાવહ છે, ખાંડ વગર ચા અને કોફીની મંજૂરી છે. તમે પનીરને બદલે ખાઈ શકો છો ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ, અને ગ્રેપફ્રૂટને બદલે - નારંગી. ઉત્પાદનોનું વજન મર્યાદિત નથી. પરંતુ ઓસામા હમદીના આહાર સાથે શારીરિક વ્યાયામ આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે.

આહાર માટેના નિયમો શું છે

મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ આહારનું પાલન ન કરવું અને તમારે પહેલા દિવસથી ફરી શરૂ કરવું પડશે, અને જો તમને લાંબી રોગો હોય તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ પણ લો.

તે વાંચવું રસપ્રદ રહેશે:

એક ટિપ્પણી ઉમેરો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. જરૂરી ક્ષેત્રો ચિહ્નિત થયેલ છે *